Что мы говорим по этому поводу: «Я похудела, но ценности для меня это не представляет». Почему? Похудела не так и не там: местами дряблая, местами костлявая. Это похоже на игру в «Недостижимый идеал», в которой нужно найти как можно больше различий — между собой и своим идеалом.

Заканчивается этот скрупулезный анализ выводом: «Стало только хуже». Вот если бы на диете, и с массажем, и личным тренером, и с сауной, и... тогда был бы ... Читать дальше »

К примеру, для женщин, которые пока еще находятся в процессе решения проблем личной жизни, альтернативами удовлетворения потребности в близких контактах могут стать и дыхательная гимнастика, и ароматические ванны, и самомассаж, и занятия йогой или арабскими танцами. В таком варианте мы не ищем оправдательных причин нашего не-замужества в виде лишнего веса, а спокойно признаем: да, есть проблема, мы ее решаем, а пока она решается, мы сознательно используем заменители, которые приносят нам пользу. Скажите себе вслух: «Да, проблемы есть. Ну и что? Такие проблемы есть у ... Читать дальше »

Восточные мастера по работе с биоэнергией тела учат нас, что свою энергию человек черпает не только из еды. Необходимая для жизни энергия заключена и в воздухе, воде, солнечном свете. Не случайно постоянная работа в прокуренном помещении и семь чашек кофе в день в слякотном ноябре не только не решают наших проблем, но и способны добавить к ним другие в виде подорванного иммунитета или хмурой депрессии. Мы уже знаем, что пищей для нашей энергии являются впечатления и эмоции, мысли и идеи, близкие контакты и прикосновения, движение, чувство собственной значимости. ... Читать дальше »

Если вы сейчас скажете, что нет такой физической активности, которая вас развлечет и зарядит энтузиазмом, и все, что вы хотите, — это лежать на диване, значит, вы просто хронически уставший человек. Вот и продолжайте лежать до тех пор, пока вам не захочется встать и что-то сделать. Именно лежать. Не ходить на работу, не выполнять домашних дел, не смотреть телевизор, не болтать по телефону, даже не читать. Просто лежать. Есть даже такой медицинский метод— лечение сном. Если вам хочется «упасть и уснуть», значит, надо сделать именно это, потому что нас разгружает и во ... Читать дальше »

Нас оживляет определенного рода физическая активность — кто-то предпочитает медленно прогуливаться, кто-то плавать, лазать по горам, играть в бадминтон, возиться в саду, кататься на лыжах и т. д. Любые не слишком интенсивные физические нагрузки вызывают ощущение приятной усталости и расслабления. Радуют тело и успокаивают душу обычная ходьба или медленные танцы. А знаете ли вы, что физическая активность является еще и регулятором аппетита? От умеренной двигательной нагрузки аппетит приходит на оптимальный уровень, то есть снижается, если организму не нужны дополните ... Читать дальше »

Все это небольшое напоминание общеизвестных истин. Теперь только осталось оценить состояние «труб собственного бассейна». А именно:

1) Есть ли у нас устраивающее нас общество, где мы приняты? Или у нас есть общество, но нет удовольствия присутствовать в нем?

2) Есть ли у нас близкие, друзья ... Читать дальше »

Мощными заменителями, удовлетворяющими чувство собственной значимости, могут стать, помимо своей основной функции: дорогая одежда, имущество разного рода, посещение салонов красоты, тело, сотворенное пластическим хирургом, престижная должность, общественный статус, знакомство со знаменитостями и т. д., и т. п. Реальной альтернативой удовлетворенности чувства собственной значимости является реализация своих способностей, а это, конечно, дело кропотливое и хлопотное.

... Читать дальше »

Чем тяготится ваша знакомая, когда возвращается вечером домой со своей суматошной, но престижной и высокооплачиваемой работы специалиста по связям с общественностью, смотрит новости, раскладывает пасьянс и ложится спать? Правильно, личным одиночеством, отсутствием близкого контакта и недостатком теплых во всех смыслах отношений. Люди испытывают потребность в близком контакте, не только интимности в сексуальных отношениях, но также понимания и общения с членами семьи, детьми, друзьями, то есть принятия в ближайшем окружении, совместного времяпрепровождения со взаимны ... Читать дальше »

Мы всегда проповедуем разумный и практичный подход. Все наши колдовские заговоры и заклинания надежно обоснованы и проверены практикой, пронумерованы и подшиты в папку под названием «проект моей стройности». И ничего смешного в этом нет.

Предлагаем произвести небольшую инвентаризацию и профилактический осмотр нашего бассейна. Для этого необязательно читать тома учебников по психологии, а можно весело и быстро решить несколько зад ... Читать дальше »

Срочно вбивают рядом другой гвоздик и спокойненько худеют, перевешивая проблемы с одного гвоздя на другой. Пример. Не замужем, потому что толстая. Похудела. А замуж не вышла. И что это значит? Мужики козлы. Сделала все, что могла. А они— козлы. Гвоздик «козлы» стал заменой выдернутого гвоздика «толстая», но проблема в том же состоянии: не замужем. Замечаете?

Если есть проблема, ее нужно куда-то «вешать». Фокус в том, что сначала п ... Читать дальше »

Ведь что происходит в нашей реальной жизни? Мы принимаем решение исходя из насущной, как нам кажется, необходимости снизить вес, улучшить самочувствие и фигуру. И сами же саботируем исполнение своих планов, несмотря на то, что иногда для их реализации вполне достаточно каких-то совсем простых вещей. Например, перестроить режим питания так, чтобы большая часть калорий приходилась на первую половину дня, а меньшая — на вторую. Это просто. Это не марафонские дистанции, не подъем на Эверест, не кругосветное плавание в одиночку на плоту. И, тем не менее, почему-то это ок ... Читать дальше »

Если тело толстое, это не повод его ненавидеть и винить во всех своих неудачах. Оно старается, как может, воплотить на практике наши жизненные установки, потакая «начальству», то есть нашему «Эго», его дурным привычкам и слабостям. А если верхняя канцелярия спускает телу приказы и предписания, не совсем согласующиеся или прямо противоположные? И бедное тело начинает болеть. Например, кто-нибудь весь рабочий день глядит на экран компьютера, а вечером любит вкусно и с удовольствием покушать в душевной компании героев телесериала. А потом, взирая на свой отвисший живот ... Читать дальше »

Мы сравниваем систему всех наших желаний и потребностей с бассейном, который наполняют несколько труб. Уровень воды в этом бассейне будет аналогией нашей общей удовлетворенности своей жизнью. Если же одна из труб засорилась или прохудилась и полноценного потока воды в бассейн она уже не дает, то неосознанно нам приходится открывать шире задвижки на других трубах, чтобы сохранить уровень воды в бассейне прежним. Лишний вес свидетельствует о компенсации неудовлетворенных потребностей замещающими «неестественными» способами.

... Читать дальше »

Есть. А если дома видеть старые обои уже тошно? А если не получено удовольствия от признания того, что вы сделали на работе? А если муж загулял? А если новых туфель вы себе уже пять лет не покупали?!! А? Вот так заедаются и закуриваются вся жизненная суета и передряги. Одно заменяется другим. А когда становится нечего надеть, хотя шкаф полон одежды, или начинаешь получать двусмысленные комплименты: «Вам идет ваша солидность, вы выглядите цветущей и значительной», вдруг начинается судорожный поиск волшебных снадобий и чудотворных диет, супер- эффективной физкультуры, ... Читать дальше »

А как же изысканные блюда и сигарета с кофе в ресторане, ведь это действительно приятно, вызывает расслабление, создает атмосферу? Да и в ресторане, и с любимым в кафе, и дома на балконе, и пирожное, и джин-тоник, и сигарета есть вредные заменители удовлетворения какой-то истинной потребности.

В хорошем ресторане, например, используется услаждение большинства каналов нашего восприятия: приятно видеть обстановку и дизайн, вкусно ... Читать дальше »

В нашем коллективе прекрасные отношения, и собираемся за общий стол мы именно поэтому. И наших зарплат, между прочим, вполне хватает, чтобы накрыть стол самым достойным образом. И мы с вами, как всегда, не спорим. Мы знаем, что именно в вашем коллективе нет никаких разногласий, рабочий день начинается с комплиментов, все друг другу помогают словом и делом и всегда войдут в чужое положение.

Мы полностью уверены, что в вашем коллек ... Читать дальше »

Да потому что оно — первый враг нормального обеспечения организма кислородом, на котором держится, между прочим, весь обмен веществ. Говорят, от сигарет худеют. Может быть, не спорим. Только причина этого, как вы и сами понимаете, не в том, что обмен веществ начинает работать, как у мальчика-под- ростка, сжигая каждую залетевшую в организм калорию.

Причина в том, что никотин понижает уровень выработки женских половых гормонов, а ... Читать дальше »

Недостаток свежих идей и новых мыслей выравнивается «на весах» с помощью просмотров ток- шоу, болтовни с коллегами и подругами, чтения бульварных романов. Недостаток собственной значимости и реальных достижений — чрезмерными тратами на одежду и украшения, косметику, салоны красоты, пластических хирургов и прочих специалистов, помогающих производить впечатление на окружающих. Недостаток собственной психологической силы и образа «Я» ведет к подверженности влияниям, сомнениям, неспособности принять определенное решение и довести дело до конца. Нестойкий образ «Я» делае ... Читать дальше »

В него можно записывать события дня и свою реакцию на них, отслеживать исполнение своих планов, а также помех, записывать все, что было за день скушано и при каких обстоятельствах, особые события и волнения. «Вести дневник! Это утомительно и сложно», — вздохнув, повторят некоторые уже известные нам слова о нехватке времени. А вы попробуйте. Вот что сообщила Жанна по поводу своего перехода на новую программу питания: «Начать вести дневник для меня было самым сложным. Я не привыкла возвращаться к тому, как прошел день. Но когда я научилась просматривать события дня, т ... Читать дальше »

Научно-технический прогресс, образованность населения и средний уровень жизни растут и развиваются год от года. Но несмотря на эти прогрессивные процессы в нашем обществе «толстеют все», и с каждым годом не убавляется, а только растет число лишних килограммов, а вместе с ними и число лишних диет, лишних кремов, термопоясов, массажей и липо- откачиваний. Почему? Почему мы так много едим? Потому что есть еда?!

Есть точка зрения, со ... Читать дальше »

Выход здесь только один — перестать использовать свой лишний вес для получения выгод и перестать рассматривать свою пышную комплекцию как единственный источник получения тех преимуществ, которые нам так важны. А для этого нужно осознать их до конца. Додумать до конца цепочку: «Чем мне помогает лишний вес? Что изменится в разных сферах моей жизни, когда я стану стройной? » Что изменится в моих отношениях с другими? Что останется прежним? Кстати, это упражнение выполняет еще одну очень важную функцию — привязку желаемого конечного результата к реальности. «Просматрива ... Читать дальше »

Того, что я буду бегать и все равно не похудею. Ничего у меня не выйдет». Конечно, при таких пораженческих настроениях наши опасения закономерно оправдываются. А чему сбываться-то, если в голове одни тревоги и негативные ожидания? «Из чего же мне лепить тебе удачу? — спросит нас Фортуна, — Что ты мне предоставила-то в качестве исходного материала?» Придется признать, что ничего лучшего, чем тревоги, страхи, дурные предчувствия, неуверенность, мы ей не дали.

... Читать дальше »

Отвечаем по-взрослому:

возвращает в осознанность и чувство актуальности: Где я? Кто я? Что я делаю? Это означает личное, а не автоматическое присутствие в собственной жизни;

 фиксирует принятие ответственности за свой выбор жизненной позиции на себя ... Читать дальше »

Между прочим, именно тем, кто неосознанно исполняет роль жертвы, кажется невозможно трудным наскрести хотя бы полчаса для занятий своим здоровьем и внешностью. А почему? Правильно, потому что эти занятия — занятия самостоятельные, на свой, так сказать, страх и риск, под свою ответственность. А вдруг не получится? Кто будет виноват? Нет прикрытия. «Ладно, — скажут некоторые, — может быть, вы и правы, только что в таком случае делать? Ведь указать на корень проблемы мало. Как его выдернуть— вот в чем вопрос!» Отвечаем: отследить свои собственные слова и мысли. Это зна ... Читать дальше »

Хорошей помощью, кстати, будет не только дыхательная гимнастика, но и физические упражнения. Мы, конечно, не настаиваем на их выполнении, просто вскользь сообщаем вам, что наилучший результат дает работа на всех уровнях. Ведь жизненная роль «прорастает» в наших мыслях, отношениях, словах, позах и движениях тела, в состоянии здоровья — словом, во всех наших проявлениях.

Меняя что-то одно, мы неизбежно затронем и поменяем все осталь ... Читать дальше »

Почему? Она удобна, хотя это и кажется странным на первый взгляд. Не для всех такая позиция, конечно, удобна, но, тем не менее, любителей поиграть в такую «игру» предостаточно и среди женщин, и среди мужчин. Дело в том, что жертва всегда права. Фокус заключен в том, что проверить ее правоту й усомниться в ней невозможно, потому что жертва всегда исполняет чью-то волю, действует в чьих то интересах, подчинена чьим-то распорядкам и правилам. С жертвой все случается. Если все идет гладко, то это благодаря ее рабскому труду, который, как вы уже сами понимаете, никто не ... Читать дальше »

9 ноября. Муж прислал SMS: «Ты у меня самая красивая».

12 ноября. Я поняла, как нужно расправляться с мелочами и пустяками: ставить их на место. Что- то вроде: это важно, но сейчас я занята, потому что в первую очередь мне нужно сделать... И выдать мелочам «номерок» на то время, когда наступит их время занимать мое внимание и силы».

... Читать дальше »

22 октября. Да, все планы заняться собою погребены под кучей мелких ежедневных проблем. А чем я, собственно, руководствуюсь, когда составляю ежедневный список дел? Необходимостью? Нет. Просто этого больше никто в семье не сделает! Неужели? Будут ходить в грязных ботинках, кушать из немытых тарелок. Ну и что в этом ужасного? Все, с меня хватит. Бег по кругу нужно и можно остановить.

25 октября. Совершила немыслимое — наконец сост ... Читать дальше »

«8 октября. Сегодня опять не успела выйти на запланированную прогулку перед сном. А всего-то нужно было пятнадцать минут. Но позвонила Вика. Проболтали ни о чем целый час. Целый час моей жизни! Просто плакать хочется. Отныне я, и только я должна распоряжаться своим временем!

10 октября. Давно пора разобрать завал на лоджии. А так хочется, наконец, подготовиться к следующей, «диетической», неделе. Прикинуть меню, закупить продукт ... Читать дальше »

Распределение времени прямо вытекает из системы наших собственных приоритетов, от отношения к себе, осознаем мы их или нет. Упражнение на отслеживание своей занятости дает колоссальный результат. Во-первых, узнаешь себя по делам, а не по словам. Во-вторых, начинаешь осознавать, кто ты и где ты, выходишь из состояния полусонного автомата. В-третьих, начинаешь замечать и понимать то, чего раньше не видел и не замечал. Вместо ощущения тупиковости жизненной ситуации появляется перспектива, причем этот эффект возникает именно из-за смены психологического состояния. ... Читать дальше »

Муж-«злодей»? Нет, конечно! Он нас любит, иначе и не жил бы с нами, верно? Общественное мнение? Так мы не с ним живем, а с собственной семьей: закрыли дверь, и осталось оно, общественное мнение, на лестнице за дверью. Может, мы за роль домашнего робота сами взялись и родных перед фактом поставили? Мужа, например. Женат ты, брат, на уборщице и посудомойке, вуаля! Потому что нет у тебя денег, чтоб как принцессу меня содержать, с прислугой и фрейлинами. А если муж, не дай бог, разбогатеет, то мы с радостью пушкинскую старуху изобразим: что муж ни принес, всего — мало! ... Читать дальше »

В семье, например, часто все на женщинах. Ведь если жена или мама не сделает, то не сделает никто, правильно? Грязная посуда, одежда, полы — это все поле для ее творческого самовыражения. Принципы чистоты нужно внедрять не словом, а делом, даже если устала, даже если приболела. Что уж о красоте говорить!

И когда раздается наш ропот, а рано или поздно он раздается обязательно, то мы слышим в ответ: «Зануда, пила, пристаешь, грузиш ... Читать дальше »

Это простой пример, на основе которого вы с легкостью можете сделать выводы о поле и возрасте, семейном и материальном положении, приоритетах, отношении к себе и жизненном кредо в целом. Обратите внимание, что совсем нет таких занятий, как расслабленный отдых, или анализ дня, или повышение квалификации, или гимнастика. Время есть. И важные занятия для него тоже.

Или то, что считаем важным, или — внимание! — то, что считаем само ... Читать дальше »

Чтобы узнать, что в нашей жизни самое важное, не нужно заполнять хитроумные анкеты психологов или лезть в дебри монографий мэтров философии, нужно просто посмотреть, а на что, собственно, наше время- то ежедневно уходит. Процедура эта делается так. Заготовить тетрадочку с разметкой по типу органайзера. Один листик — один день. Далее по линейкам часы, допустим, с 6.00 (время подъема) и до 24.00 (время отхода ко сну) через каждый час, а лучше разбить на получасовые промежутки.

... Читать дальше »

И тогда получится у нас с волшебником, отбирающим у нас свободное время, такой диалог:

— Для занятий собой времени нет.

— А на другие дела есть?

— Есть. ... Читать дальше »

Чаще всего все благие начинания вязнут на самом старте по самой, пожалуй, распространенной причине — нет времени на занятия собой. Ни у кого нет времени. Такое впечатление, что время — это самый большой дефицит нашего общества, по сравнению с которым все другие нехватки — просто детские капризы. Время не купишь. Говорят ведь, что время — это деньги, а не наоборот. Все мы знаем, деньги — всеобщий эквивалент самых разнообразных благ, поэтому так сильно к деньгам и стремимся.

... Читать дальше »

«Но ведь есть те, кому уже действительно ничего, кроме пластики, не поможет!» — воскликнут некоторые. Да, есть. Это те, кто самоотверженным, иначе не назовешь, собственным примером показал нам закономерный исход позиции: буду делать, что хочу, а потом заплачу, и снова буду красивой. Как будто женское тело — это машина: прочистил, подкрасил, продул, подтянул, и она уже сияет, как новенькая.

Да, если уже ничто не поможет, то пласти ... Читать дальше »

Супертехнологии космической техники для приобретения тонкой талии и упругих ягодиц! Фигуру по выбранной вами компьютерной модели вытачивает лазерный луч эксклюзивной элитной запатентованной конфигурации. Продолжительность процедуры 15 секунд, все лишнее растворяется в потоке наночастиц! Навсегда! Стоимость секунды от 5 тысяч тугриков». И уже хочется адресок и телефончик узнать, да? Простые и естественные способы нас коробят, как принцессу из сказки Андерсена «Свинопас», известную любительницу всего вычурного и искусственного. Если бы косметологи и пластические хирур ... Читать дальше »

В мире есть все, чтобы быть здоровыми, стройными и красивыми: пища и питье, плюс пищеварительный аппарат именно для этой пищи, воздух и легкие для дыхания, пространство и мышцы для движения и так далее. Все, как говорится, продумано и состыковано. Бери и пользуйся в свое удовольствие! Покушала — удовольствие. По свежему воздуху прогулялась — удовольствие. С милым ночь — удовольствие. Интересным делом занялась — удовольствие. Деньги за работу получила — удовольствие.

... Читать дальше »

Вас гладят в прямом и переносном смысле, вас поддерживают, вас вдохновляют, вас утешают, вам подсказывают. Успешно худеет ваша толстая пачка денег, и вы будете с наслаждением играть в эту приятную игру, пока она (пачка) не станет совсем тощей. Тогда вы обнаружите, что ни тощая вы, ни тощая пачка денег этим милым, сопереживающим и заинтересованным в вашем прогрессе людям совсем не нужны. Тогда чем же они с вами занимались все это время и к каким результатам вас вели?

... Читать дальше »

Ничего себе, практическое занятие! Чтобы сделать все расчеты самостоятельно, оказывается, нужно во все вникнуть и познакомиться со скучной и сложной теорией, разобраться в медицинских терминах. Действительно, зачем все эти сложности? Вникать, считать, узнавать, подготавливать, соблюдать?

Есть квалифицированные специалисты, профессионалы — на каждый случай жизни. И на случай избавления от жира они тоже есть. И вот приходит в голов ... Читать дальше »

Он сбивает естественные ритмы сна и бодрствования, расстраивая работу эндокринной системы. Загружаясь тяжелым ужином, мы ломаем свою эндокринную систему и лишаем себя бодрости и здоровья. Днем энергия, по логике природы, должна извлекаться из углеводов, а ночью — из жиров. Запомните: максимальное количество жиров расщепляется ночью, во время сна, лежа на диване! Но только в том случае, если ваш легкий ужин состоялся до 19.00. Все, что вам требуется, — это предоставить вашему телу перейти в естественный режим жиросжигания, перестав грузить его плотным ужином как осно ... Читать дальше »

Явный показатель того, что в дело пошли белки, — осунувшееся лицо. На третьей неделе потребление углеводов начинают снижать, при этом увеличивают суточное потребление белка за счет постных продуктов: нежирного творога, отварной рыбы, курицы.

Женщины, работающие над снижением веса, часто упускают из внимания тот факт, что целлюлит связан с отеком тканей и нарушениями микроциркуляции. Отечность же зачастую провоцируется избытком в ... Читать дальше »

1. На первой стадии появляется увеличение объема затронутых целлюлитом частей тела вследствие скопления межклеточной жидкости, то есть отека тканей. Кожа гладкая на вид, мягкая, воздушная. Это стадия мягкого целлюлита.

2. Соединительнотканные волокна уплотняются, затвердевают и затрудняют циркуляцию крови и отток лимфы на капиллярном уровне. При надавливании пальцами на кожу остается вмятина. В кожной складке определяется эффект ... Читать дальше »

Целлюлитом принято называть локальные неэстетические отложения жира в подкожно-жировой клетчатке, которые не связаны с заболеваниями эндокринной системы. Термин «целлюлит» широко укоренился, хотя с морфологических позиций для определения этого процесса более правильными являются термины «липосклероз» или «липодистрофия».

Проявления целлюлита обнаруживают на своем теле 85-90% женщин. Накопление жира в подкожно-жировой клетчатке ж ... Читать дальше »

Еще недавно считалось, что «полный набор жировых клеток закладывается до рождения и в первые месяцы жизни и последующему изменению не подлежит. Это представление, в частности, использовалось в рекламе липосакции. В настоящее время доказано, что жировые клетки могут образовываться в течение всей жизни.

Выделены три типа ожирения по этому показателю. Если количество жировой ткани в организме увеличивается за счет увеличения размеров ... Читать дальше »

На развитие жировой ткани влияют следующие факторы (приведены в порядке статистической значимости):

 гормональные причины;

 стресс;

... Читать дальше »

Давайте вспомним особенности женской физиологии. Нашим консультантом по проблемам ожирения и целлюлита будет врач-дерматокосметолог, физиотерапевт Людмила Григорьевна Миринова, автор книги «Медицинская косметология» («Крон-пресс», 2000). Вес тела женщин увеличивается под влиянием женских половых гормонов. Это происходит перед месячными, во время беременности и кормления грудью, а также при климаксе, при некоторых гинекологических заболеваниях. В женском организме в норме 20- 25% от массы тела приходится на долю жировой ткани, и это задано женской генетикой, так как ... Читать дальше »

Сбор:

 кукурузные рыльца — 5 частей;

 кора крушины — 2 части;

... Читать дальше »

Сбор:

 кукурузные рыльца — 5 частей;

 корни одуванчика — 3 части;

... Читать дальше »

Предлагаем еще один способ, облегчающий процесс перехода на новый режим питания для снижения и стабилизации веса. Вы можете пить успокаивающий травяной чай для расслабления нервной системы, чтобы напряжение мягко растворялось в запахе трав. Хотя в домашних условиях удобнее пользоваться готовыми сборами, продающимися в аптеках, приводим несколько рецептов травяных сборов, способствующих нормализации веса. Рецептуры приводятся по книге «Краткий справочник по гомеопатии и фитотерапии» Г.И. Молчанова, изданной Ростовским университетом в 1990 году.

... Читать дальше »

Приведем впечатления тех, кто перешел на новую программу питания и справился со своими старыми привычками, заменив их новыми. Елена: «Аппетит вызывает то, что находится перед глазами. Вазочка с конфетами опустошается автоматически, помимо воли. Зачем же самой осложнять себе жизнь и бороться там, где борьбы можно легко избежать? Я заменила конфеты твердыми яблоками и грушами».

Ольга: «После еды я всегда чищу зубы. Это помогает мн ... Читать дальше »

Заменить текущее занятие более активным. Например, на работе, если делали что-то сидя (работали за компьютером), выполняйте что-то другое, при котором нужно ходить (отнесите документы в соседний отдел, сделайте ксерокопии).

 Выпить горяченького чаю, травяного, зеленого или черного с ложечкой сахара, варенья или меда.

... Читать дальше »

По своему значению для нашей жизни прием пищи — занятие первостепенной важности, поэтому еда должна быть именно трапезой в истинном значении этого слова. Поначалу просто кушать, сосредоточившись только на еде, бывает сложно и даже как-то не по себе. Мы привыкли к загруженности мозга какой-то постоянно меняющейся информацией, причем ценность этой информационной жвачки нашей критике не подвергается, мысли плывут, увлекая за собой наше внимание, переживания, удерживая нашу постоянную включенность и вовлеченность в события внешнего мира. Если вы перестали отвлекаться на ... Читать дальше »

Вы будете удивлены, как мало нужно на самом деле съесть, чтобы насытиться! Главное — кушать мед-лен-но и тщательно жевать. Ведь сигнал о насыщении «запаздывает» от времени непосредственного употребления пищи и поступает в мозг, как вы помните, только через 15-20 минут после трапезы. Если трудно не отвлекаться от еды и кушать без спешки, то на первых порах вам может, например, помочь счет до 20 при пережевывании каждого кусочка. Можно, если вам это проще, после каждого третьего кусочка откладывать ложку или вилку в сторону и выдерживать паузу, пока хорошенько не прож ... Читать дальше »

Мы готовы повторять это тысячи раз. Вам нужно выбрать горячее блюдо, овощи, мясо или рыбу. Варианты — на ваш вкус. Вполне вероятно, вам придется обзавестись термосом с широким горлышком, если вы не можете посещать столовую, а на работе нет микроволновой печи.

Полдник через 2-3 часа после обеда может состоять из фруктов, творога, орехов. На ужин оставляйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца, кисломолочные продукты, супы из ... Читать дальше »

Существует закономерность: чем чаще поступает пища, тем меньше ее нужно. Это становится совершенно понятно, если вы вспомните о таком показателе, как уровень сахара в крови. Если величина его сохраняется примерно на одном уровне, сильного неконтролируемого голода не возникает.

Поверьте, никакой пользы от снижения калорийности рациона до 1200 ккал в день не будет, если на завтрак вы съедите 200, а на ужин — оставшиеся 1000 ккал! П ... Читать дальше »

Состояние тела и души во время приема пищи должно быть спокойным. Если вы взволнованны, лучше пропустить прием пищи.

Ешьте с удовольствием. Нелепо и вредно жить с мыслью: когда же закончатся эти мучения! Напротив, вы поступите мудро, если сделаете все, чтобы получать удовольствие от нового, здорового образа жизни. В частности, превратите прием пищи в приятный ритуал под названием: «Я кормлю себя с любовью».

... Читать дальше »

Употребление поваренной соли должно быть под контролем. Избыток соли замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в межклеточном пространстве, вызывает отеки и лишний вес. Недостаток соли приводит к удерживанию жидкости внутри самой клетки. Соли достаточно около трех граммов в сутки.

Из сладостей не повредят шоколад или мед (не более 4 ч. л. в день). Категорически убираем из питания печенье, пирожные, полуфабрика ... Читать дальше »

На завтрак предпочтительны животные белки (яйца, творог, молоко), крупы, фрукты. В обед — макароны и другие длинные, сложные, медленно сгорающие углеводы (бобовые, овощи, крупы). Сырые овощи предпочтительно употреблять в обед, а в остальное время — приготовленные с тепловой обработкой свежие (отварные, запеченные, приготовленные на пару), но не консервированные! На ужин оставляем птицу, рыбу, овощи. Перед сном — стакан кефира или молока, или мятный чай с медом, или несколько черносливов.

... Читать дальше »

Кушать нужно до первых признаков комфорта. По советам йогов желудок должен быть наполнен только на три четверти. Очень часто остановиться и перестать кушать мешает удивление и недоверие, так как на тарелке еще всего так много, а уже не хочется. Дальше делается обычный вывод: у тучных людей— «нужно доесть», у тощих— «доем когда-нибудь потом».

 Общий базовый принцип: каковы предстоящие за ... Читать дальше »

Обильно пить только в промежутках между едой, а не запивать все съеденное сразу же после еды, например, целой чашкой компота. Небольшими глотками можно запивать плотную пищу во время еды, например, рассыпчатую кашу.

В течение дня хорошо бы выпивать 1,5- 2 литра минеральной воды, причем негазированной. Выбирайте воду с уровнем катионов натрия и калия в ней (Na : К), равным соотношению 150 к 300. Вода хорошо помогает справляться с ... Читать дальше »

Время трапезы — 15-20 минут. Есть нужно не спеша, тщательно разжевывая каждый кусочек. Так вы поможете пищеварению, а заодно сможете отлично насытиться небольшим количеством пищи. Сигналы о насыщении мозг получает не от количества пищи, а от биохимических изменений крови, получившей питательные вещества. Такой сигнал поступает в мозг с «задержкой», а именно после того, как пища была пережевана, проглочена, и частично переварена. За рекомендуемые 15-20 минут можно от голода и второпях съесть в пять раз больше, чем требуется, поэтому стройные люди всегда едят не спеша ... Читать дальше »

Питаться нужно регулярно, лучше пять раз в день, каждый день в одно и то же время. То есть строго соблюдать расписание. Частое дробное питание позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, то есть вы не даете развиться «зверскому» чувству голода, который подчинит вас себе. Плюс мы используем условный рефлекс пищеварения: питаясь по расписанию, мы отправляем пищу в уже готовый для этого пищеварительный тракт. Например, завтрак в 7.00, второй завтрак в 10.00, обед в 13.00, полдник в 16.00, ужин в 19.00. Если вам удобнее питаться четыре раза в день, то это ... Читать дальше »

А теперь вспоминаем «скучные» правила, которые вы тоже можете творчески обработать и применить в своей жизни с огромным удовольствием и видимой (невооруженным глазом) пользой. Помимо цели снижения веса, ради которой мы собираемся их использовать, применение этих важных принципов даст вам еще один позитивный результат.

Он выражается в увеличении жизненных сил, энергии и личной силы. Для многих людей, давно забывших, что такое высо ... Читать дальше »

Напоминаем еще раз — для нетерпеливых, что правильным будет переход на те продукты и их кулинарную обработку, которые предложены в программе сна- чала без всякого учета калорийности, скажем, на один месяц — для адаптации. Это даст вам возможность привыкнуть к новому качественному составу меню, а также разгрузит и очистит организм. Можете есть, сколько хотите, но только продукты выбирайте из «разрешенного» списка! Досыта наедайтесь свекольным салатом, тушеной капустой, отварной фасолью, запеченной в фольге рыбой!

... Читать дальше »

Если перейти на рацион для снижения веса сразу от привычного питания, без перехода, то закономерно могут возникнуть разнообразные непривычные, а потому беспокоящие ощущения. Обычно мы едим до тех пор, пока не получим сигнал о насыщении такой силы, который способен пробиться через информационную заслонку телепередачи, детектива, оживленного разговора или других сопутствующих еде дел. Зачастую этот сигнал поступает в виде тяжести в желудке, когда мы наелись, как говорится, до отвала. А в предлагаемой программе питания прекращать еду придется гораздо раньше, чем наступ ... Читать дальше »

Препятствием для перехода на предлагаемый доступный рацион может стать... чувство собственной значимости. «Салатик из капусты?! Каша на воде?! А омары, икра, устрицы, фейхоа, киви, лаймы, фисташки, манго и прочие продукты? Они для красоты, выходит, по-вашему, ничего не значат? Вы бы еще репу и брюкву в своих рационах предложили», — раздраженно скажут некоторые. Что ж. Каждому свое. Рацион, построенный в соответствии с принципами рационального питания, будет работать вне зависимости от рыночной стоимости или экзотичности входящих в него продуктов. Даже если вы в сост ... Читать дальше »

Предлагаем начальные варианты-подсказки для стимулирования вашей творческой мысли. Включившись в собственный творческий процесс, вы получите море удовольствия, великолепную фигуру, высокий уровень энергии и новые жизненные перспективы. Да! Не меньше!

Варианты завтрака

Идеально начать день со ... Читать дальше »

Цитрусовые также помогают сжигать жиры. Особое внимание нужно обратить на грейпфруты. Они расщепляют жир и улучшают пищеварение. Исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие 250 мл грейпфрутового сока в день, теряют в среднем 2 кг веса, несмотря на отсутствие особой диеты. Одного грейпфрута в день будет вполне достаточно.

Для вашего удобства приводим вашу персональную табличку. В первый месяц рекомендуем употреблят ... Читать дальше »

При ожирении рекомендуется смешивать соки в следующем соотношении: яблочный : тыквенный : томатный : лимонный = 4 : 2 : 2 : 1.

Если у вас есть возможность, то вполне можете дополнить свое «соковое» меню более экзотическими для средней полосы России вариантами. Такие естественные жиросжигатели, как ананас и грейпфрут, активно употребляются спортсменами, для которых оптимальный вес — фундамент побед и достижений.

... Читать дальше »

Для получения максимальной пользы превратите прием сока в ритуал здоровья. Пить соки обычно рекомендуется за полчаса или минут 20 до еды. Пить сок большими глотками, как воду, — значит потерять 90% удовольствия и 50% пользы. Сок нужно пить медленно, маленькими глоточками, наслаждаясь, смакуя и рассасывая его во рту. Соль или сахар добавляют только в крайних случаях и очень-очень экономно. Лучше всего пить соки курсами. Поэтому немаловажным является доступность исходного продукта, особенно зимой. Самыми доступными из овощей оказываются капуста, морковь, свекла и ябло ... Читать дальше »

Они способствуют выводу из организма шлаков и токсинов. Кроме того, в соках находится большое количество энзимов. Красивое слово «энзимы» означает вещества, помогающие перевариванию пищи и способствующие поглощению питательных веществ кровью. Энзимы содержатся в основном в сырых растительных продуктах. Эти вещества очень чувствительны к температурам: при 49 С они перестают «работать», а при температуре выше 54 °С большинство из них распадается.

... Читать дальше »

Количество жидкости на день рассчитайте, исходя из того, что на каждые 30 кг веса требуется в среднем 1 литр жидкости, или 30 мл на 1 кг. Зеленый чай обладает антиокисидантными (очищающими) свойствами, содержит витамин С, витамин Р, укрепляющий сосуды, и калий. Черный натуральный кофе имеет липолитический (стимулирующий расщепление жиров) эффект. Настой шиповника снабжает организм витаминами, поддерживая наши силы. Мятный чай успокаивает нервную систему и улучшает запах тела. Минеральная вода помогает поддерживать баланс микроэлементов, помогает бороться с ложным чу ... Читать дальше »

Мы не призываем вас искусственно вырабатывать у себя отвращение к этим продуктам. Это всего лишь еще одна стена, отгораживающая нас от жизни, еще одна система запретов. Мы предлагаем расширить возможности своих пищевых предпочтений. Включите в свое меню больше полезных продуктов, и в нем автоматически останется меньше места для вредных. Проводите больше времени на прогулке, и меньше времени останется для стояния у плиты за приготовлением сложных кулинарных шедевров. Расширьте сферу своего творчества! Больше мечтайте о новых нарядах и поклонниках, и у вас меньше оста ... Читать дальше »

Вариант в 1200 ккал в день соответствует основному рациону женщины астенического телосложения в возрасте 55 лет ростом 145 см и весом 50 кг, которой нужно сбросить максимум 1-2 кг. Не выбирайте этот вариант в 1200 ккал, если ваш фактический вес больше 65 кг! При таком рационе вам будет не хватать белков, что чревато многими неприятными для вас последствиями. Подбирайте для себя только тот вариант, который соответствует именно вашим потребностям, с учетом ваших возраста, роста и фактического веса. И физиологически, и психологически грамотным будет подход, когда вы на ... Читать дальше »

Однако если оно превращается в самоцель, то переедание гарантировано. Любую новинку нам хочется отведать (вспомните последнее праздничное застолье, в котором вы участвовали!), поэтому мы незаметно превышаем норму калорийности. Привычные продукты не будут соблазнять вас на лишний кусочек.

За один прием пищи лучше употреблять 3-4 вида простых продуктов. Например, каша с маслом, яйцо, яблоко, кофе. Или салат, мясо, темный хлеб, чай ... Читать дальше »

При фиксированном наборе продуктов, сбалансированном по составу и калорийности, у вас остается достаточно свободы. Например, для стимулирования обмена веществ вы можете чередовать белковые и углеводные дни. В первый день (белковый) вы едите преимущественно продукты, богатые белком. Например, на завтрак пару яиц с одним кусочком хлеба, на обед — рыбу и салат, на полдник — творог, на ужин — гороховое пюре. На другой день (углеводный) в вашем рационе преобладают продукты с высоким содержанием углеводов. Ваше меню выглядит, например, так: завтрак — каша и яблоко, обед — ... Читать дальше »

Кроме этого, можно и нужно запастись зеленым чаем, черным кофе, мятой, шиповником и минеральной водой. Если ваши расчеты показывают, что вам необходим рацион в 1300, 1500 или 1700 ккал в день, приобретайте то количество продуктов, которое равно среднему значению между количеством «соседних» рационов. Например, при требуемой калорийности вашего питания в 2300 ккал/день приготовьте не 1000 г и не 800 г гречневой крупы, а 900 г : (1000 + 800) : 2 = 900.

... Читать дальше »

Когда вы увидели воочию объем продуктов, продумайте, какие блюда с минимальной тепловой обработкой вы могли бы из них приготовить. Очевидно, что жареное исключается при том количестве масла, которое входит в этот набор. Масло растительное предназначено для заправки салатов. Масло сливочное — для каш. И все. Совсем нет сыра, колбас, картофеля, орехов и сдобы. Замечание для чувствительных натур: мы исключаем их не навсегда — на время снижения веса до нормы, а потом — можно, но очень осторожно, на кончике ножа по праздникам! Шутим. Что же готовить? Кашки на воде с доба ... Читать дальше »

Важное замечание. Дело в том, что наш расчетный рацион «списан» со стиля питания тех, кто интуитивно использует его всегда, без особого анализа, естественным образом. Скажем по секрету, мы за нами подсматривали, наблюдали и все-все записывали. Чтоб вам пересказать. Люди, которые имеют лишний вес, утратили, забыли телесные ощущения стройности и пищевые предпочтения стройного человека или же не имеют их в силу неправильного воспитания. И все наши рационы призваны эту чувствительность и привычки стройного человека восстановить. Обращаем ваше особое внимание, что предла ... Читать дальше »

Никоим образом мы не предлагаем вам рассчитывать меню по граммам и килокалориям ежедневно. Это занимает слишком много времени, даже если вы знаете, как считать. Вы же не калькулятором меню в столовой работаете. Вот и оставьте эти мысли — что- то там каждый день считать. «Как? — удивитесь вы, — нам же только что предложили высчитывать кучу показателей: и лишний вес, и идеальный вес, и основной рацион, и калорийность питания при сидячем образе жизни! Зачем?!» Все правильно, эти цифры нам нужны. Только калорийность меню мы будем рассчитывать не ежедневную и не еженедел ... Читать дальше »

Вычислите, какой период может потребоваться вам, чтобы сжечь ваши лишние килограммы. Каждый показатель мы обозначили латинской буквой для облегчения расчетов.

Именно столько я могу кушать, чтобы худеть, практически все время лежа на диване! Конечно, иногда посещая работу.

Если же вы хотите с ... Читать дальше »

Не более, чем на половину разницы между калорийностью питания при сидячем образе жизни и основным рационом (в позе лежа). Значение этой разницы у каждого индивидуально: от 250 (при фактическом весе 50 кг) до 450 ккал в день (при фактическом весе 95 кг). Давайте оценим, сколько же времени потребуется для сжигания лишних килограммов в таком персональном режиме? Разделим энергетическое выражение килограммов жира на сокращение потребляемых калорий в день. Разбираем на примере.

... Читать дальше »

Зачем все это знать? Чтобы понять, сколько же можно спокойно кушать, чтобы худеть, но не мучиться от голода и не портить здоровье экспериментами с собственным обменом веществ. Если бег и аэробика в ваши планы не входят и вы хотите похудеть «лежа на диване», то придется уменьшить калорийность питания. На сколько? Чтобы ваши энергетические траты при сохранении обычного образа жизни превышали энергетические поступления. Теперь вам стало очевидно, что величина ежедневных калорий должна быть не меньше основного рациона, но и не больше нормы калорийности при сидячем образ ... Читать дальше »

Кроме основного рациона нам нужны дополнительные калории для разного рода активности. Основной рацион плюс еще 20% от его калорийности — это норма питания при сидячем образе жизни. То есть, если вы просто ходите на работу, а работа у вас сидячая или малоподвижная, делаете покупки, ведете домашнее хозяйство, то калорийность питания не должна превышать основной рацион более чем на 20%. Иначе вы начинаете — правильно! — накапливать неиспользованные калории в виде жировых отложений.

... Читать дальше »

В процессе обмена веществ протекают два процесса: как расходование свободной энергии, так и ее накопление. Энергия, которую мы получаем из пищи, расходуется на основной обмен (физиологические процессы поддержания жизнедеятельности, переваривание пищи, построение новых или замену отработавших клеток тела, пополнение энергетических запасов) плюс на разнообразные виды повседневной деятельности — от чтения газеты, лежа на диване, до восхождения на горную вершину. Основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое человеку для поддержания жизни в состоянии ... Читать дальше »

Он начинает работать в стрессовом режиме, то есть палить самые легкодоступные источники энергии. И он прав. Ведь он думает, что спасает нас от верной гибели. А от чего ж еще, посудите сами, если кушать нечего и надо быстро и долго бежать? Организм не знает ваших конкретных мыслей, он на русском не изъясняется. Он судит по содержанию гормонов стресса в крови. А с какой благополучной жизни нам вдруг вздумалось голодать и бегать? Правильно, к такому решению нас подтолкнул он — психологический стресс, внезапный или долго назревающий, теперь уже неважно. «Ой, плохи дела, ... Читать дальше »

Через несколько дней ограничений в питании снижение веса становится медленнее, так как теряется меньше воды, белка и гликогена, хотя расход жировой ткани сохраняется на прежнем уровне. При выходе из жесткой диеты , вес снова мгновенно возрастет, так как в мышцах восстановится запас гликогена. Давайте задумаемся. Гликоген восстановится, а сама мышечная ткань? При получении менее 60% белков, необходимых организму, мышечная система терпит урон, так как энергетический обмен веществ начинает работать за счет белков мышечных тканей. А вот мышцы как раз нам ни в коем случа ... Читать дальше »

А недостаток жиров затрудняет работу сердца, так как для работы сердечной мышцы, в отличие от скелетных, необходимы жирные кислоты, входящие в состав жиров. Жиры, как и белки, используются в качестве пластического материала для построения и обновления клеточных структур. К тому же недостаток жиров в питании провоцирует развитие желчнокаменной болезни. Вырабатываемая печенью желчь необходима для жирового обмена. Желчь собирается в желчном пузыре, откуда поступает в двенадцатиперстную кишку для участия в переваривании жиров. А если жиры не поступают? Печень вырабатыва ... Читать дальше »

Выше мы говорили о белковом голодании, то есть недостатке белков в питании. Но если мы, бросаясь в другую крайность, исключаем из рациона углеводы, и питаемся только белками (садимся на белковую диету), то происходят не менее неприятные вещи. Дело вот в чем. Только в процессе усвоения белков в организме образуется ряд недоокисленных продуктов, которые в норме выделяются с мочой. Использовать белки вместо углеводов и жиров в качестве энергетического материала для организма неестественно и накладно. При сгорании белков, сопровождающемся выделением энергии, образуются ... Читать дальше »

В деле борьбы с лишним жировым запасом нужно обязательно помнить, что жиры плохо окисляются при недостаточном количестве углеводов. При дефиците углеводов в питании образуются продукты неполного сгорания жира, так называемые кетоновые тела — ацетон, ацетоуксусная и бета-оксимасляная кислота, что вызывает самоотравление организма (Николаев Ю.С. Лечение нервно-психических заболеваний дозированным голоданием. М.: Минздрав РСФСР, 1965). То есть в питании должны обязательно присутствовать углеводы.

... Читать дальше »

После того, как сделан расчет, сколько лишнего жирового балласта нужно сбросить за борт для приятного дальнейшего путешествия по оживленным водам жизни, необходимо прикинуть реальные сроки работы по приобретению желаемой формы. Для этого вкратце повторим теорию и опять возьмем калькулятор.

Не такой уж глупый вопрос, как кажется на первый взгляд. Ведь до чего доходит? Некоторые пребывают в полной уверенности, что при скудном внеш ... Читать дальше »

Превышение в процентах = («Идеальный» вес минус фактический вес х 100%) : «идеальный» вес.

Степеней ожирения выделяется четыре, а именно:

 масса тела на 10-29% выше нормы — 1-я степень;

... Читать дальше »

Подведем промежуточный итог. В нашем примере женщина ростом 157 см, весом 59 кг, в возрасте 32 лет, тонкокостного сложения согласно медицинскому критерию имеет нормальный вес. У этой же женщины по эмпирической формуле с учетом роста и возраста 1 кг лишнего веса. Формула Брока показывает ей 2 лишних килограмма, а по расчетам Кеннета Купера нужно сбросить вообще 10 кг. Стоит отнестись философски к такому разноречивому хору мнений, не так ли? И все же вернемся к собственному свободному и вдохновляющему пути шлифования прекрасных форм.

< ... Читать дальше »

Первый вариант допускает широкий диапазон нормального, с медицинской точки зрения, веса тела. В нем учтены все типы телосложения и возраста. Расчет медицинского индекса массы тела (ИМТ), называемого также индексом Кетле, важен для понимания того, как широки границы нормы, и какую свободу чувствовать себя красивым и стройным это дает каждому.

Кстати, вы с удивлением можете отметить, что никакого лишнего веса по этому критерию у в ... Читать дальше »

В строительном проектировании есть такая операция, как привязка проекта к местности. Давайте и мы проведем некоторые расчеты, чтобы получить реальное руководство к действию и связать желаемое с возможным на сегодняшний момент. При этом обязательно нужно помнить, что ваши возможности будут расширяться со временем, поэтому даже если расчетные показатели покажутся вам недостаточными, повремените с выводами! Переходите к более строгим формулам оценки фигуры после достижения первоначальных запланированных результатов, поскольку психологически очень важно двигаться от усп ... Читать дальше »

Вы приняли решение снизить вес и убрать лишнюю жировую прослойку. Вы не просто посмотрели в зеркало или с грустью повесили в шкаф юбку, из которой «вытолстели». Вы настроены серьезно. Отлично! Вы решили вооружиться соответствующими формулами, произвести замеры и вычислить свой «идеальный» вес. А затем привести свое тело в соответствие с ним. А у женщины должно быть собственное мнение относительно всех известных ей способов снижения веса, вы согласны? Всегда лучше разобраться в вопросе, прежде чем сделать дорогостоящее приобретение, не так ли? Мы примеряем одежду, ос ... Читать дальше »

Учиться нужно правильно, вот тогда будет и легко, и быстро. Легко, потому что вы идете по методике, которая заранее учитывает те трудности, с которыми вы столкнетесь. Трудности, с которыми сталкиваются и которые успешно преодолевают все, кто программу освоил. «А те, кто не освоил?» — тревожно заволнуются неуверенные. А те еще и еще раз осваивают, скорость у них такая — индивидуальная. Нет неуспешных, есть рано бросившие, это нужно понять! Технология и дисциплина творят чудеса. Успех — это не вопрос удачи. Успех — это результат эффективной технологии. Вот так у нас в ... Читать дальше »

 Уж не знаем, как, но она купила себе зеркало в рост на распродаже оборудования закрывшегося магазина одежды. В чем фокус? В магазинах зеркала вогнутые, они вытягивают изображение, стройнят фигуру, чтоб покупательницы в новых нарядах себе больше нравились. Пришлось нам пояснять, что под углом зрения мы подразумевали взгляды на жизнь, а никакие не зеркальные углы. А она возразила, что именно это ей и ясно, и именно поэтому она закрепляет практическим действием установку на необходимую ей смену ментальных позиций. Ох!!! Не жд ... Читать дальше »