Варианты каллорий

Вариант в 1200 ккал в день соответствует основному рациону женщины астенического телосложения в возрасте 55 лет ростом 145 см и весом 50 кг, которой нужно сбросить максимум 1-2 кг. Не выбирайте этот вариант в 1200 ккал, если ваш фактический вес больше 65 кг! При таком рационе вам будет не хватать белков, что чревато многими неприятными для вас последствиями. Подбирайте для себя только тот вариант, который соответствует именно вашим потребностям, с учетом ваших возраста, роста и фактического веса. И физиологически, и психологически грамотным будет подход, когда вы начинаете с рациона, соответствующего вашим физиологическим нуждам в покое плюс дополнительно 20% на обычную повседневную активность:

Основной рацион + 20%.

Именно такой подход мы вам и предлагаем. За месяц вы выработаете полезные привычки, привыкнете к набору продуктов, научитесь составлять и варьировать меню. Некоторые с удивлением обнаружат, что, придерживаясь нехитрых правил, о которых мы напомним вам ниже, даже при рационе в 2400 ккал можно успешно и, главное, очень легко сбрасывать вес. Если вы не любите те продукты, которые указаны в списке, то ниже мы приводим таблицу взаимозаменяемых продуктов. Важно, чтобы общее количество продуктов одной группы не превышало норму вашего рациона. Допустим, вы не любите гречневую кашу. Что ж, замените ее тем же количеством перловой и ячневой. Вместо 800 г гречи вы берете по 400 г перловой и ячневой круп. Если же вы, наоборот, очень любите гречневую кашу, то исключите 200 г риса и заготовьте 1000 г любимой гречи. Если вы просто не в состоянии справиться с 3 кг капусты за месяц, выйдите из положения с 0,5 кг баклажанов, 1 кг кабачков, 1 кг помидоров и 0,5 кг болгарского перца. В идеале сахар можно заменить медом. Если не нравится мясо, ешьте курочку, рыбку и творог, или, наоборот, долой рыбу и да здравствует мясо! Все зависит от ваших предпочтений, времени года и кошелька.