Например, начните с прогулок по 20-30 минут. Не нужно выделять для них особое время. Просто проходите пешком некоторое расстояние по пути на обычные дела и мероприятия. Затем можете попробовать домашнюю физкультуру, начиная с 10 минут бега на месте или прыжков у открытой форточки. Аэробная нагрузка ускорит обмен веществ, сожжет калории, улучшит микроциркуляцию. Увеличивайте постепенно ее продолжительность и интенсивность. Затем для разнообразия проработайте мышцы упражнениями на растяжку, например йогой или стретчингом. Вы наладите хороший контакт со своим телом, пр ... Читать дальше »

Не нужно дышать по схеме 2-8-4 целый день. Достаточно вернуться к этому один или два раза в день и сделать 10-12 циклов. Можно использовать этот вид дыхания на прогулке, продолжая столько, сколько это доставляет удовольствие. Главное — вспомнить и сделать. Это еще одна «фишка» данного упражнения. Сначала вспомнить это совершенно невозможно. Все наше внимание полностью порабощено текущими делами, событиями и впечатлениями. И только перед тем, как заснуть, мелькает мысль: «Я же хотела попробовать дыхание с шагами! Эх! Завт...» И вы проваливаетесь в сон, а завтра на ва ... Читать дальше »

Во-первых, оно внедряет правильный навык дыхания в повседневной жизни. А это значит, что организм всегда будет получать необходимый для активного сжигания лишнего жира кислород. В топке обмена веществ всегда будет пламя. Во-вторых, оно исправляет осанку. Проведите микроскопический эксперимент. Какой бы ни была ваша комплекция на сегодняшний день, станьте у зеркала, выпрямите спину, разверните плечи, втяните живот. Килограммы — в минус. Теперь расслабьте живот, опустите плечи, таз «повесьте» на бедра. Нравится? Килограммы — в плюс.

... Читать дальше »

В вашей дыхательной гимнастике вы можете делать два-три простых втягивания живота для разминки и потом 2 подхода по 3-4 втягивания с «полосканием». Наслаждайтесь результатом!

Дыхание по схеме 2-8-4 с шагами. Конечно, худеем мы, лежа на диване, но, к сожалению, мы не можем все время лежать в свое удовольствие. Приходится и ходить. Например, на работу или в магазин. Но это не значит, что пока мы ходим, драгоценная возможность быть ... Читать дальше »

Теперь можно перейти к «полощущим» движениям.

1. Принимаем позу рыбака.

2. Вдыхаем через нос, расширяя грудную клетку. Выдыхаем энергично и быстро через рот, наклоняясь вниз. При выдохе стараемся вытолкнуть весь воздух из легких. Выдох может сопровождаться звуком, напоминающим кашляющее «ха» ... Читать дальше »

1. Прежде всего нужно потренироваться, чтобы правильно принимать позу рыбака: ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки плотно упираются несколько выше колен, при этом пальцы направлены навстречу друг другу, внутрь, а не в разные стороны. Вес тела переносим на руки. Спина прямая.

2. Делаем несколько энергичных дыхательных движений: вдох и выдох, вдох и выдох.

... Читать дальше »

Настоящий хит в деле растапливания лишнего жира и приобретения тонкой талии — «полощущее» дыхание. Это дыхание окажет революционное воздействие на состояние вашей талии и рельеф живота. По самым скромным оценкам, действие его грандиозно. Правда, для его освоения придется все-таки встать, но от дивана можно не отходить, а после — сразу же снова лечь. Это упражнение имеет не один, а массу чудесных результатов.

Во-первых, оно произ ... Читать дальше »

Вдох 6 — Пауза 3 — Выдох 6 — Пауза 3.

Повторяем в медленном темпе еще 8-9 раз, но не более 10 циклов.

Заменяющее прием пищи дыхание. Да, существует и такое. А что вас удивляет? Ведь не круглые сутки нужно так дышать — вот тогда стоило бы удивиться, согласимся, а всего раз-другой в день. Если ... Читать дальше »

Упражнение с успокаивающим дыханием помогает вернуть себе душевное спокойствие, если вы переживаете из-за ссоры с близкими или конфликта на работе. Такое дыхание полезно после напряженной работы, когда надо восстановить силы и сосредоточиться. А также оно благотворно действует на тех, кто постоянно жует на фоне яркой и красочной картины стрессов нашей жизни.

Вдох 2 — Пауза НЕТ — Выдох 4 — Пауза 2

... Читать дальше »

На этих принципах построены несколько практических методик по регулированию состояния нервной системы и настроения. Для нас эти упражнения очень важны, так как они играют роль естественных регуляторов нашего физического и психологического состояния, а следовательно, избавляют нас от зависимости в использовании противоестественных заменителей, как то: сигарета, лишний кусочек на тарелке, снотворные и успокоительные таблетки. С помощью дыхания вы сможете избавляться от негативных чувств, вместо того, чтобы загонять их внутрь себя и выравнивать настроение с помощью пир ... Читать дальше »

Шипящее дыхание успокаивает и приводит в равновесие нервную систему, наполняет нас свежими силами и обогащает ткани кислородом, активизируя обменные процессы. То есть приводит тело и психику в комфортное состояние и помогает сжигать жир, что и требуется. Некоторые сравнивают его с шипением змеи, другие — с шумом спокойного океанского прибоя, третьим оно напоминает сиплый голос Дарта Вейдера из кинофильма «Звездные войны». Индийские йоги называют это дыхание дыханием победителя и утверждают, что шипение при вдохе звучит как «со», а шипение при выдохе— «хам», что вмес ... Читать дальше »

1. Исходное положение: лежа на полу или любой достаточно жесткой основе, которая сохраняет позвоночник прямым. Ноги согнуты в коленях. Мышцы расслаблены. Рот закрыт. Одну ладонь кладем на живот, другую — на грудь.

2. Перед началом медленно, но с силой производим выдох, одновременно втягивается внутрь брюшная стенка.

... Читать дальше »

1. Исходное положение: лежа на полу или любой достаточно жесткой основе, которая сохраняет позвоночник прямым. Ноги согнуты в коленях. Одну ладонь кладем на живот, другую — на грудь. Мышцы расслаблены. Рот закрыт.

2. Сначала втяните живот несколько раз, чтобы понять, каким движением должен сопровождаться выдох, а затем делаем медленный, но сильный выдох носом, при этом брюшная стенка втягивается внутрь. Теперь обращаем внимание ... Читать дальше »

Если же в течение дня приходится ходить пешком — дыхательные упражнения тут как тут! Совмещаем необходимое с приятным и полезным и наслаждаемся жизнью. Да, люди так живут. Поверьте, масса народу ходит по улицам, выполняя дыхательную гимнастику, вы просто раньше не обращали внимания, не интересовались, вот и не знаете. Так что присоединяйтесь! Хотя для того, чтобы подышать, необязательно срываться с уютного теплого дивана и идти в сырой холодный вечер на дыхательную прогулку.

... Читать дальше »

Начинают освоение дыхательных упражнений с нижнего, среднего и верхнего дыханий, объединенных затем в полное дыхание. Полное дыхание является базой практически всех упражнений, на которую затем просто накладываются дополнительные техники. Главное — не торопиться. Сначала нужно прочесть описание упражнения, затем пошагово выполнять каждый пункт, сверяясь с текстом, и только после того, как предыдущий шаг освоен, переходить к следующему. Например, сначала разобраться с позой: опробовать положение позвоночника, рук, ног, головы. Затем выяснить и опробовать мышечные дви ... Читать дальше »

Предвидим такой вопрос: «На работе я весь день на ногах, домой возвращаюсь поздно, усталая и голодная. Ни сил, ни желания идти вечером в спортзал или заниматься дома не остается. Есть ли простые и эффективные упражнения, для которых нужно немного времени?»

 «Конечно, есть! — радостно ответим мы, — это энергетическая дыхательная гимнастика». Что касается сил, так делать нужно не трудное, ... Читать дальше »

Мы составили желаемый образ и выбрали имя для молодой женщины. Через полгода она рассказала: «Когда я начала методично повторять его, мне хотелось плакать, потому что все эти слова были настолько далеки от моей наличной действительности, что воспринимались мною как насмешка. Перечитывая текст сегодня, я удивляюсь, что же меня так задевало. Все это так естественно и обычно для моей теперешней жизни».

Практически всегда первые поп ... Читать дальше »

Начальная мотивация теряется, так как теряется самоконтроль, внимание переключается на другие актуальные события и настроения. То есть цель-объект (стройность) сливается с окружающим и сопутствующим фоном (повседневные события), происходит самозабывание, потеря осознанности в сфере самотворчества под воздействием более сильных раздражителей. Текучка затягивает, говоря проще. То есть необходима дополнительная осознанная фиксация на программе.

... Читать дальше »

Мы записали свое мнение о кумире, что помогло нам выяснить и свои скрытые желания, и свой реальный потенциал. Это позволило нам раскрепощенно и самостоятельно сформулировать словами свою цель. Затем мы определили критерии успеха в достижении цели. Мы создали образ достижения цели, пережив это эмоционально.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается — эта народная мудрость призывает не бежать впереди изменений, а дать св ... Читать дальше »

А теперь немного поиграем. В детстве, помним, была такая девчачья игра: рисовать наряды для картонной куклы. Вспомнили? Рисуем куколку, наклеиваем на картон, а затем придумываем ей роскошные бальные туалеты, обводим контуры, раскрашиваем, вырезаем ножницами и наряжаем куколку. Это мы специально напоминаем все подробно, чтобы вам вкусно стало. А что? Не все ж книжки читать, хозяйство вести да на работу ходить. Можно и шепотом поиграть, пока никто не видит. Сами понимаете, что мы о ваших проказах никому не расскажем, и если вы сами не проговоритесь, так никто и не узн ... Читать дальше »

Вы просвечиваете тело, задерживаясь в зоне приятных, комфортных ощущений, которые вам нравятся. Вы исследуете их, наслаждаетесь ими, смакуете их. Причем они могут перемещаться по телу, а вы не пытаетесь их как-то увеличить или удержать, следуете вместе с ними по их маршруту.

Мы не вмешиваемся, мы пассивно наблюдаем, позволяя всему происходить так, как оно происходит, мы течем вместе с переменами в своих ощущениях, испытывая комфо ... Читать дальше »

Большинство мужчин, потенциальных кандидатов в супруги, не вдохновляются торчащими коленками и впалыми животами. Так что на подиум вы попасть сможете, а вот замуж — вряд ли. Другими словами, желаемое тело должно иметь привязку к вашим жизненным целям, планам, образу жизни. «Надеваемое» тело нужно для реальной жизни и тех дел, которые в нем собираются делать. То есть представлять себя в другой расе, с другим цветом кожи, другого пола можно, но это не даст практического результата для данной цели, а будет развивать какие-то другие психические и физические качества, о ... Читать дальше »

Таким образом вашего достижения будут те форма и состав тела, о которых вы мечтаете. Не ограничивайте себя реальностью собственного опыта или рамками того, что вы считаете возможным. Вы можете представить тело, которое у вас было когда-то, скажем, 15 лет назад.

Вы можете взять любой желаемый вами образец. Учтите только то, что чем больше различие между вашим телом на сегодняшний момент и желаемым телом, тем больше времени вам пот ... Читать дальше »

Конечно, для того, чтобы освоиться с вхождением в такое наполовину гипнотическое состояние самостоятельно, вам потребуется некоторое время, несколько сеансов. Важно помнить, что каждый раз ощущения могут быть иными, и ожидать повторения вчерашнего потока не нужно. Сегодня вам понравится больше. Иногда войти в поток бывает легче, иногда для этого нужно больше времени. Все это текущие детали.

Нужно расслабиться и довериться телу, п ... Читать дальше »

Цель подготовительных упражнений — расслабить нервную систему, мышцы, войти в спокойное состояние естественного контакта со своим телом и своей внутренней реальностью, независимо от чего-либо внешнего. Вы можете также проследить за своим дыханием, особенно если вы освоите технику полного дыхания, которую мы приводим в разделе об энергетической дыхательной гимнастике. Сначала делаем 5-6 дыханий нижними долями легких, как бы наполняя желудочную область, затем 5-6 дыханий средними долями, расширяя в стороны грудную клетку, и столько же дыханий верхними долями легких, п ... Читать дальше »

Подчеркиваем особо, что эта техника не имеет ничего общего с так называемым аутотренингом. В аутотренинге мы должны вызвать у себя четко предписанные ощущения, повторяя формулы: «Моя правая рука... Моя левая нога...». Сейчас же мы с вами не даем себе никаких установок намеренно, а выступаем в роли пассивного наблюдателя. Мы просто регистрируем, фиксируем то, что испытывает наше тело. Например: «В больших пальцах ног онемение... в мышцах бедер легкая дрожь и покалывание... в животе тепло и расслабление... в руках пульсация... в шее напряжение...». Когда вы начинаете ... Читать дальше »

Приведенные ниже техники работы с подсознанием основаны на древней философии даосов, а использовать их предложил врач-психотерапевт, директор медицинского центра «Помоги себе сам» Михаил Глянцев. Сейчас мы применяем техники для конкретной цели — снижения веса. Итак. Сделаем подготовительное упражнение. Выполняется оно, естественно, лежа на диване, положение тела и поза максимально комфортные. Внимание! В данной технике не используется звуковое сопровождение, ароматы или изображения. То есть в комнате тихо, никого нет, воздух свежий, освещение приглушенное, глаза зак ... Читать дальше »

Как только вы освоитесь с техникой, упражнение автоматически станет частью вашей обычной жизни и самочувствия, и тогда, естественно, дело пойдет еще быстрее. Главное — помнить, что организм всегда выполняет ваш заказ, но выполняет, сообразуясь со своими текущими возможностями, которые увеличиваются раз от раза. Если вы подтверждаете заказ регулярностью упражнений, то каждый раз его выполняет более тренированное тело с большими возможностями трансформации. И то, что было в «заказе» урезано позавчера, сегодня будет выполнено по полной программе.

... Читать дальше »