Дыхание «Баю-бай»

Вдох 6 — Пауза 3 — Выдох 6 — Пауза 3.

Повторяем в медленном темпе еще 8-9 раз, но не более 10 циклов.

Заменяющее прием пищи дыхание. Да, существует и такое. А что вас удивляет? Ведь не круглые сутки нужно так дышать — вот тогда стоило бы удивиться, согласимся, а всего раз-другой в день. Если все предыдущие упражнения призваны поддерживать здоровый образ жизни и уровень энергии, приводящие к стабилизации веса, то упражнение «Волна» направлено уже непосредственно на избавление от лишнего жирового балласта. Оно помогает всем, кто следит за своею фигурой, ускоряя сжигание жира и укрепляя мышцы пресса. Дыхание «Волна» очень хорошо действует на тех, кто привык к перекусам между основной едой.

Итак, «Волна». Лягте на пол, проконтролируйте, что спина у вас совершенно прямая. Выполните спокойный медленный вдох носом, стараясь максимально выпятить живот, и задержите дыхание. Во время паузы сделайте несколько резких движений брюшной стенкой с максимальной амплитудой колебания: втянуть—выпятить. Рот и нос при этом закрыты, вдох— выдох ложные, и движения воздуха извне внутрь легких и наружу из легких нет. Затем спокойно и ровно выдохните, максимально втяните живот и повторите упражнение вновь. Первую неделю можно делать это упражнение 5-7 раз, а начиная со второй недели, пошагово увеличивать количество повторов, пока их не станет 15. Для большего эффекта можно практиковать упражнение, положив на живот, например, тяжелую книгу.