Тренировки для похудения

1. Прежде всего нужно потренироваться, чтобы правильно принимать позу рыбака: ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки плотно упираются несколько выше колен, при этом пальцы направлены навстречу друг другу, внутрь, а не в разные стороны. Вес тела переносим на руки. Спина прямая.

2. Делаем несколько энергичных дыхательных движений: вдох и выдох, вдох и выдох.

3. Втягиваем воздух через нос, расширяя грудную клетку. Спина ровная, плечи развернуты, руки упираются в колени, шея продолжает линию позвоночника.

4. Выдыхаем энергично и быстро через рот, наклоняясь вниз, руки сгибаются в локтях, голова опускается. При выдохе стараемся энергично вытолкнуть полностью весь воздух из легких.

5. Поджимаем мышцы промежности.

6. Поднимаем туловище вверх, расширяя грудь. То есть делаем как бы ложный вдох, рот закрыт, голосовая щель «заперта». Подбородок стараемся прижать к груди, затылок и макушку тянем вперед-вверх.

7. Плечи и ключицы расслаблены. Диафрагма подбирается вверх под ребра. Мышцы пресса расслаблены.

8. Результатом всех проделанных движений будет сильное втягивание живота под ребра.

9. Задерживаем дыхание в этом положении до тех пор, пока нам комфортно. Вначале это может быть совсем коротенький промежуток на раз-два. Эффект упражнения — не в длительности «безвоздушной» фазы, и принцип «чем больше мучиться, тем лучше результат» здесь не работает.

10. Когда захотелось вдохнуть, сначала расслабляем живот, затем, поднимаем от груди подбородок и носом шумно втягиваем воздух. Спина прямая! Мышцы промежности отпустить. Выдох через рот.

11. Делаем несколько обычных вдохов—выдохов носом для успокоения дыхания.