Фитнес для толстушек

Теперь можно перейти к «полощущим» движениям.

1. Принимаем позу рыбака.

2. Вдыхаем через нос, расширяя грудную клетку. Выдыхаем энергично и быстро через рот, наклоняясь вниз. При выдохе стараемся вытолкнуть весь воздух из легких. Выдох может сопровождаться звуком, напоминающим кашляющее «ха». Кстати, именно так смеются худые над толстыми: делая по утрам натощак «полощущее» дыхание. Шутим.

3. Поджимаем мышцы промежности. Поднимаем туловище вверх, расширяя грудь, рот плотно закрыт. Диафрагму втягиваем вверх под ребра. Спина прямая, подбородок стараемся прижать к груди, затылок и макушку тянем вперед-вверх. Плечи и ключицы расслаблены. Мышцы брюшного пресса расслаблены.

4. Результатом будет сильное втягивание живота под ребра. Теперь, продолжая не дышать, осознанно выталкиваем диафрагму вниз, при этом брюшные мышцы «развешиваются» наружу из втянутого под ребра купола живота. Повторяем быстро, но плавно несколько раз, обращая внимание на глубину работы диафрагмы вверх—вниз, стараясь «развесить» и снова вобрать живот. Это движение происходит несколько раз (три или тридцать — зависит от практики). Никаких вдохов—выдохов во время «полоскания» не происходит.

5. Амплитуда и количество «полощущих» движений должны быть максимальны по возможности. Продолжительность регулируется по степени комфортности.

6. Когда захотелось вдохнуть, сначала расслабляем живот, затем поднимаем от груди подбородок и носом шумно втягиваем воздух. Спина прямая! Мышцы промежности отпустить. Выдох через рот.

7. Делаем несколько обычных вдохов—выдохов носом для успокоения дыхания.