Основной рацион

Кроме основного рациона нам нужны дополнительные калории для разного рода активности. Основной рацион плюс еще 20% от его калорийности — это норма питания при сидячем образе жизни. То есть, если вы просто ходите на работу, а работа у вас сидячая или малоподвижная, делаете покупки, ведете домашнее хозяйство, то калорийность питания не должна превышать основной рацион более чем на 20%. Иначе вы начинаете — правильно! — накапливать неиспользованные калории в виде жировых отложений.

Калорийность моего питания при малоподвижном образе жизни не должна превышать полученное значение, чтобы неиспользованные калории не накапливались в виде жировых отложений.

Теперь, если вы выполняете расчеты вместе с нами, у вас уже есть показатели:

 ваш идеальный вес;

 количество килограммов, с которыми вы намерены проститься;

 ваш основной рацион для поддержания физиологических функций;

 калорийность питания при обычном сидячем образе жизни.