Отвлечься

Заменить текущее занятие более активным. Например, на работе, если делали что-то сидя (работали за компьютером), выполняйте что-то другое, при котором нужно ходить (отнесите документы в соседний отдел, сделайте ксерокопии).

 Выпить горяченького чаю, травяного, зеленого или черного с ложечкой сахара, варенья или меда.

 Сделать несколько дыхательных упражнений у открытого окна. Прогуляться на свежем воздухе.

 Сделать массаж ушей, и особенно — областей перед козелком.

В течение дня стараться получать разнообразные приятные впечатления.

 Заняться интересным делом.

Что делать дома, если за ужином невозможно сдержаться? И получается, что съедается много, хотя и знаем, что не надо бы.

 Хорошо завтракать! Обязательно плотно обедать!

 За два-три часа до ужина перекусить: съесть творожку, или вареной свеклы с кефирчиком, или отрубного хлеба с яйцом, выпить чай или сок, или молоко, или компот, словом, пополдничать.

 Избегать соленых, острых, пряных, возбуждающих аппетит приправ.

 Перед ужином отдохнуть. Просто полежать на диване. Послушать свое дыхание.

 Сделать небольшую, на 10 минут, физзарядку: попрыгать, пару десятков раз присесть, отжаться, покачать мышцы пресса, сделать растяжку.

 Сделать дыхательную гимнастику на 10 минут.

 Перед ужином сначала выпить горячий напиток (чай, молоко), выждать минут пять и только потом приступать к еде.

 Желательно пользоваться синими тарелками, голубой скатертью.