Как я должна рассчитывать меню на каждый день?

Важное замечание. Дело в том, что наш расчетный рацион «списан» со стиля питания тех, кто интуитивно использует его всегда, без особого анализа, естественным образом. Скажем по секрету, мы за нами подсматривали, наблюдали и все-все записывали. Чтоб вам пересказать. Люди, которые имеют лишний вес, утратили, забыли телесные ощущения стройности и пищевые предпочтения стройного человека или же не имеют их в силу неправильного воспитания. И все наши рационы призваны эту чувствительность и привычки стройного человека восстановить. Обращаем ваше особое внимание, что предлагаемый вариант рациона направлен именно на восстановление вашей индивидуальной чувствительности к тем ощущениям, которые вызывает правильное, здоровое питание. Это не значит, что нужно потреблять всю жизнь только предлагаемые продукты. По мере восстановления вашей чувствительности вы сами будете четко отслеживать внутренние ощущения, которые:

A) предшествуют приему пищи;

B) сопровождают его;

C) дают сигнал о насыщении;

D) а также те ощущения, которые возникают через некоторое время после еды.

Вы сами научитесь чувствовать, какое питание требуется вашему телу в разных ситуациях. Другими словами, наш рацион преследует не только цель снижения веса. Но он призван обучить вас правильным пищевым предпочтениям. Как только вы снизите вес до нормального, пересчитайте свою норму питания в соответствии с достигнутым весом. И обязательно потребляйте ту величину калорийности питания, которая равна основному рациону в покое плюс 20% при малоподвижном образе жизни.