Теперь можно перейти к «полощущим» движениям.

1. Принимаем позу рыбака.

2. Вдыхаем через нос, расширяя грудную клетку. Выдыхаем энергично и быстро через рот, наклоняясь вниз. При выдохе стараемся вытолкнуть весь воздух из легких. Выдох может сопровождаться звуком, напоминающим кашляющее «ха» ... Читать дальше »

1. Прежде всего нужно потренироваться, чтобы правильно принимать позу рыбака: ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки плотно упираются несколько выше колен, при этом пальцы направлены навстречу друг другу, внутрь, а не в разные стороны. Вес тела переносим на руки. Спина прямая.

2. Делаем несколько энергичных дыхательных движений: вдох и выдох, вдох и выдох.

... Читать дальше »

Настоящий хит в деле растапливания лишнего жира и приобретения тонкой талии — «полощущее» дыхание. Это дыхание окажет революционное воздействие на состояние вашей талии и рельеф живота. По самым скромным оценкам, действие его грандиозно. Правда, для его освоения придется все-таки встать, но от дивана можно не отходить, а после — сразу же снова лечь. Это упражнение имеет не один, а массу чудесных результатов.

Во-первых, оно произ ... Читать дальше »

Вдох 6 — Пауза 3 — Выдох 6 — Пауза 3.

Повторяем в медленном темпе еще 8-9 раз, но не более 10 циклов.

Заменяющее прием пищи дыхание. Да, существует и такое. А что вас удивляет? Ведь не круглые сутки нужно так дышать — вот тогда стоило бы удивиться, согласимся, а всего раз-другой в день. Если ... Читать дальше »

Упражнение с успокаивающим дыханием помогает вернуть себе душевное спокойствие, если вы переживаете из-за ссоры с близкими или конфликта на работе. Такое дыхание полезно после напряженной работы, когда надо восстановить силы и сосредоточиться. А также оно благотворно действует на тех, кто постоянно жует на фоне яркой и красочной картины стрессов нашей жизни.

Вдох 2 — Пауза НЕТ — Выдох 4 — Пауза 2

... Читать дальше »

На этих принципах построены несколько практических методик по регулированию состояния нервной системы и настроения. Для нас эти упражнения очень важны, так как они играют роль естественных регуляторов нашего физического и психологического состояния, а следовательно, избавляют нас от зависимости в использовании противоестественных заменителей, как то: сигарета, лишний кусочек на тарелке, снотворные и успокоительные таблетки. С помощью дыхания вы сможете избавляться от негативных чувств, вместо того, чтобы загонять их внутрь себя и выравнивать настроение с помощью пир ... Читать дальше »

Шипящее дыхание успокаивает и приводит в равновесие нервную систему, наполняет нас свежими силами и обогащает ткани кислородом, активизируя обменные процессы. То есть приводит тело и психику в комфортное состояние и помогает сжигать жир, что и требуется. Некоторые сравнивают его с шипением змеи, другие — с шумом спокойного океанского прибоя, третьим оно напоминает сиплый голос Дарта Вейдера из кинофильма «Звездные войны». Индийские йоги называют это дыхание дыханием победителя и утверждают, что шипение при вдохе звучит как «со», а шипение при выдохе— «хам», что вмес ... Читать дальше »

1. Исходное положение: лежа на полу или любой достаточно жесткой основе, которая сохраняет позвоночник прямым. Ноги согнуты в коленях. Мышцы расслаблены. Рот закрыт. Одну ладонь кладем на живот, другую — на грудь.

2. Перед началом медленно, но с силой производим выдох, одновременно втягивается внутрь брюшная стенка.

... Читать дальше »

1. Исходное положение: лежа на полу или любой достаточно жесткой основе, которая сохраняет позвоночник прямым. Ноги согнуты в коленях. Одну ладонь кладем на живот, другую — на грудь. Мышцы расслаблены. Рот закрыт.

2. Сначала втяните живот несколько раз, чтобы понять, каким движением должен сопровождаться выдох, а затем делаем медленный, но сильный выдох носом, при этом брюшная стенка втягивается внутрь. Теперь обращаем внимание ... Читать дальше »

Если же в течение дня приходится ходить пешком — дыхательные упражнения тут как тут! Совмещаем необходимое с приятным и полезным и наслаждаемся жизнью. Да, люди так живут. Поверьте, масса народу ходит по улицам, выполняя дыхательную гимнастику, вы просто раньше не обращали внимания, не интересовались, вот и не знаете. Так что присоединяйтесь! Хотя для того, чтобы подышать, необязательно срываться с уютного теплого дивана и идти в сырой холодный вечер на дыхательную прогулку.

... Читать дальше »