Например, начните с прогулок по 20-30 минут. Не
нужно выделять для них особое время. Просто проходите пешком некоторое
расстояние по пути на обычные дела и мероприятия. Затем можете попробовать
домашнюю физкультуру, начиная с 10 минут бега на месте или прыжков у открытой
форточки. Аэробная нагрузка ускорит обмен веществ, сожжет калории, улучшит
микроциркуляцию. Увеличивайте постепенно ее продолжительность и интенсивность.
Затем для разнообразия проработайте мышцы упражнениями на растяжку, например
йогой или стретчингом. Вы наладите хороший контакт со своим телом,
пр
...
Читать дальше »
|
Не нужно дышать по схеме 2-8-4 целый день.
Достаточно вернуться к этому один или два раза в день и сделать 10-12 циклов.
Можно использовать этот вид дыхания на прогулке, продолжая столько, сколько это
доставляет удовольствие. Главное — вспомнить и сделать. Это еще одна «фишка»
данного упражнения. Сначала вспомнить это совершенно невозможно. Все наше
внимание полностью порабощено текущими делами, событиями и впечатлениями. И
только перед тем, как заснуть, мелькает мысль: «Я же хотела попробовать дыхание
с шагами! Эх! Завт...» И вы проваливаетесь в сон, а завтра на ва
...
Читать дальше »
|
Во-первых, оно внедряет правильный навык дыхания в
повседневной жизни. А это значит, что организм всегда будет получать
необходимый для активного сжигания лишнего жира кислород. В топке обмена
веществ всегда будет пламя. Во-вторых, оно исправляет осанку. Проведите
микроскопический эксперимент. Какой бы ни была ваша комплекция на сегодняшний
день, станьте у зеркала, выпрямите спину, разверните плечи, втяните живот.
Килограммы — в минус. Теперь расслабьте живот, опустите плечи, таз «повесьте»
на бедра. Нравится? Килограммы — в плюс.
...
Читать дальше »
|
В вашей дыхательной гимнастике вы можете делать
два-три простых втягивания живота для разминки и потом 2 подхода по 3-4
втягивания с «полосканием». Наслаждайтесь результатом!
Дыхание по схеме 2-8-4 с шагами. Конечно, худеем мы,
лежа на диване, но, к сожалению, мы не можем все время лежать в свое
удовольствие. Приходится и ходить. Например, на работу или в магазин. Но это не
значит, что пока мы ходим, драгоценная возможность быть
...
Читать дальше »
|
|
