Мы готовы повторять это тысячи раз. Вам нужно выбрать горячее блюдо, овощи, мясо или рыбу. Варианты — на ваш вкус. Вполне вероятно, вам придется обзавестись термосом с широким горлышком, если вы не можете посещать столовую, а на работе нет микроволновой печи.

Полдник через 2-3 часа после обеда может состоять из фруктов, творога, орехов. На ужин оставляйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца, кисломолочные продукты, супы из ... Читать дальше »

Существует закономерность: чем чаще поступает пища, тем меньше ее нужно. Это становится совершенно понятно, если вы вспомните о таком показателе, как уровень сахара в крови. Если величина его сохраняется примерно на одном уровне, сильного неконтролируемого голода не возникает.

Поверьте, никакой пользы от снижения калорийности рациона до 1200 ккал в день не будет, если на завтрак вы съедите 200, а на ужин — оставшиеся 1000 ккал! П ... Читать дальше »

Состояние тела и души во время приема пищи должно быть спокойным. Если вы взволнованны, лучше пропустить прием пищи.

Ешьте с удовольствием. Нелепо и вредно жить с мыслью: когда же закончатся эти мучения! Напротив, вы поступите мудро, если сделаете все, чтобы получать удовольствие от нового, здорового образа жизни. В частности, превратите прием пищи в приятный ритуал под названием: «Я кормлю себя с любовью».

... Читать дальше »

Употребление поваренной соли должно быть под контролем. Избыток соли замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в межклеточном пространстве, вызывает отеки и лишний вес. Недостаток соли приводит к удерживанию жидкости внутри самой клетки. Соли достаточно около трех граммов в сутки.

Из сладостей не повредят шоколад или мед (не более 4 ч. л. в день). Категорически убираем из питания печенье, пирожные, полуфабрика ... Читать дальше »

На завтрак предпочтительны животные белки (яйца, творог, молоко), крупы, фрукты. В обед — макароны и другие длинные, сложные, медленно сгорающие углеводы (бобовые, овощи, крупы). Сырые овощи предпочтительно употреблять в обед, а в остальное время — приготовленные с тепловой обработкой свежие (отварные, запеченные, приготовленные на пару), но не консервированные! На ужин оставляем птицу, рыбу, овощи. Перед сном — стакан кефира или молока, или мятный чай с медом, или несколько черносливов.

... Читать дальше »

Кушать нужно до первых признаков комфорта. По советам йогов желудок должен быть наполнен только на три четверти. Очень часто остановиться и перестать кушать мешает удивление и недоверие, так как на тарелке еще всего так много, а уже не хочется. Дальше делается обычный вывод: у тучных людей— «нужно доесть», у тощих— «доем когда-нибудь потом».

 Общий базовый принцип: каковы предстоящие за ... Читать дальше »

Обильно пить только в промежутках между едой, а не запивать все съеденное сразу же после еды, например, целой чашкой компота. Небольшими глотками можно запивать плотную пищу во время еды, например, рассыпчатую кашу.

В течение дня хорошо бы выпивать 1,5- 2 литра минеральной воды, причем негазированной. Выбирайте воду с уровнем катионов натрия и калия в ней (Na : К), равным соотношению 150 к 300. Вода хорошо помогает справляться с ... Читать дальше »

Время трапезы — 15-20 минут. Есть нужно не спеша, тщательно разжевывая каждый кусочек. Так вы поможете пищеварению, а заодно сможете отлично насытиться небольшим количеством пищи. Сигналы о насыщении мозг получает не от количества пищи, а от биохимических изменений крови, получившей питательные вещества. Такой сигнал поступает в мозг с «задержкой», а именно после того, как пища была пережевана, проглочена, и частично переварена. За рекомендуемые 15-20 минут можно от голода и второпях съесть в пять раз больше, чем требуется, поэтому стройные люди всегда едят не спеша ... Читать дальше »

Питаться нужно регулярно, лучше пять раз в день, каждый день в одно и то же время. То есть строго соблюдать расписание. Частое дробное питание позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, то есть вы не даете развиться «зверскому» чувству голода, который подчинит вас себе. Плюс мы используем условный рефлекс пищеварения: питаясь по расписанию, мы отправляем пищу в уже готовый для этого пищеварительный тракт. Например, завтрак в 7.00, второй завтрак в 10.00, обед в 13.00, полдник в 16.00, ужин в 19.00. Если вам удобнее питаться четыре раза в день, то это ... Читать дальше »

А теперь вспоминаем «скучные» правила, которые вы тоже можете творчески обработать и применить в своей жизни с огромным удовольствием и видимой (невооруженным глазом) пользой. Помимо цели снижения веса, ради которой мы собираемся их использовать, применение этих важных принципов даст вам еще один позитивный результат.

Он выражается в увеличении жизненных сил, энергии и личной силы. Для многих людей, давно забывших, что такое высо ... Читать дальше »